[...] i nastąpiło osłabienie, w skrócie tzw. "dyntka" Rozgrzewka jak zwykle długa, a potem : - MC : 35kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 - Prostowanie na maszynie : 50kg x 12 50kg x 12 - Wyciskanie na płaskiej ( o matko...) : 55kg x 8 - szok 55kg x 6 - furia 35kg x 15 40kg x 12 43kg x 12 Postanowiłem dokończyć tak po prostu bo nie [...]
[...] 2x82kg, 1x92kg (krzywo opuściłem i siła poszła w ****u ) 3. Martwy ciąg - 5x87kg, 3x107kg, 2x117kg, 1x127kg, 5x137kg!!! 4. Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - 5x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 5x80kg!!! 5. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem (do czoła, ręce obok siebie) - 5x bez obciążenia, 5x bez obciążenia, 5x z 10kg, 5x z 20kg, 3x z [...]
[...] bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg bułgary 3 x12p na [...]
[...] kompleksy witamin - czyli trening dla zdrowia jak zawsze... ---------------------------------------------------- Powrót był 16.08.2022 a było tak: SQT 20kg x20, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 Wyciskanie na skosie: 20kg x18, 27.5kg x10, 40kg 2x5 Wyciskanie na płaskiej: 50kg x3 - padaka xD DL 60kg x10 - bardzo kiepsko kondycyjnie Podciaganie [...]
[...] Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D Hantle max 50kg, wiec w ostatniej serii bodajże 12pow, jest filmik ale ne wiem czy od samego początku nagarne, a nie liczyłem. Technika może nie idelana ale tutaj chodziło o ciezar, na [...]
[...] nie ma to większego sensu, bo przy mojej wadze, będą przyrosty, jak byle będę jadł po prostu dużo xD Kreatynę oczywiście biorę od tygodnia. A mój staż treningowy to 14 dni. 50kg przysiad, 30-40kg ława i 15kg wyciskanie hantli, i na takich ciężarach szlifuję technikę. Mam nadzieję, że podałem niezbędne informacje na chwilę obecną. Do dyspozycji [...]
[...] już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie wypisujcie, ze ĆWICZYCIE z wiekszymi ciężarami gdyż ja się nie chwale a tylko informuje. Moim marzeniem jest targnąć te sztangielki po 50kg jeszcze przed feriami w lutym 2004r. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] jak wyżej pisałem 18 października operacja - czas trwania +/- 3godziny w znieczuleniu ogólnym. Co do ceny to powiem tak. W moim przypadku wyszło dość duzo, bo ja zrzuciłem 50kg i u mnie gino jest naprawdę duże więc będzie trochę chlastania (fakt fakter, doktor powiedział że będzie to naprawdę dobrze wyglądać bo jest duzo mięśnia) jedyna wada to [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak wygląda sprawa z dokładaniem ciężaru? Mam w planie np.Wyciskanie sztangi przodem 10-8-8 (dokładanie ciężaru) I robię to w taki sposób że pierwsza seria robie ciężarem 30, 2s - 35kg, 3s- 40kg. Czy tak właśnie co serie należy dokładać ? Np tez na klate 12,10,8,8 to lece 40kg,45kg,50kg,55kg. Dobrze ?
Gothicc - Mam tak samo, identycznie, tylko że z mniejszymi ciężarami ^^ Robiłem serię 3x10 50kg w wyciskaniu na klatę, a teraz ledwo 47 kg ;/ Nie wiem, przez co? W każdym bądź razie, życzę szybkiego powrotu do formy ;)
no to tak początek: wyciskanie klata: 37.5kg waga:60kg biceps:29 pas:81 klata:84 po 6 miesiącach treningów: wyciskanie klata: 50kg waga:63kg biceps:31.5 pas:80 klatka:96 czemu mi tak mało siły przyszło?? gościu który zaczął trenowac 3 miechy późńiej później niż ja miał start 30kg na klate i mnie prześcignął trenował byle jak codziennie rekord brał [...]